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中級ワークアウト

Circuit 1

中級   26 分

ターゲットエリア: Shoulders, Legs

器具: Dumbbells, Kettlebells, Stability Ball, Medicine Ball

Tomas Perucca
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Tomas Perucca
Circuit 1
タグ
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Exercises

セット1: 4ラウンド
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Dumbbell Squats
15 回数
Rest
Rest
5 秒
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Dumbbell Bent Over Rows
15 回数
Dumbbell or barbell
Rest
Rest
5 秒
Half Cross Extensions
❤️ 適度（ゾーン2）
Half Cross Extensions
15 回数
Rest
Rest
5 秒
Rotational Shoulder Presses
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Rotational Shoulder Presses
15 回数
Rest
Rest
5 秒
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
❤️ 適度（ゾーン2）
Bicycle Crunches
20 回数
Rest
Rest
5 秒

セット2: 4ラウンド
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 回数
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 回数
Rest
Rest
5 秒
Kettlebell Upright Rows
ウェイト: 軽い
❤️ 軽い（ゾーン1）
Kettlebell Upright Rows
15 回数
Kettlebell or dumbbell
Rest
Rest
5 秒
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
8 回数
Single leg, you can do it on a bench.
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
8 回数
Single leg
Rest
Rest
5 秒
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
12 回数
Regular Push ups if you don't have a med ball. Kneeling if necessary.
Rest
Rest
5 秒

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