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中級ワークアウト

Burpee Jack

中級   4 分 30 秒

ターゲットエリア: Lower Body

器具: No Equipment

Joseph Karczewski
 		    追加者 Joseph Karczewski
Burpee Jack
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒

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