中級ワークアウト

Abs On Fire

中級 Duration 32 分

ターゲットエリア: Core

器具: Strength Machine, Full Gym - Other, Stability Ball, Cable Pulley Machine

追加者 Caroline Wambani

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Abs Crunch Machine

❤️ 最大（ゾーン5）

Abs Crunch Machine

15 回数

4 sets 15 reps 18kg and up

1 分

Rest for 1 minute

セット2: 1ラウンド

Abs Crunch Machine

❤️ 最大（ゾーン5）

Abs Crunch Machine

15 回数

4 sets 15 reps 18kg and up

1 分

Rest for 1 minute

セット3: 1ラウンド

Abs Crunch Machine

❤️ 最大（ゾーン5）

Abs Crunch Machine

15 回数

4 sets 15 reps 18kg and up

1 分

Rest for 1 minute

セット4: 1ラウンド

Abs Crunch Machine

❤️ 最大（ゾーン5）

Abs Crunch Machine

15 回数

4 sets 15 reps 18kg and up

1 分

Rest for 1 minute

セット5: 1ラウンド

20 回数

3 sets of 20

1 分

セット6: 1ラウンド

20 回数

3 sets of 20

1 分

セット7: 1ラウンド

20 回数

3 sets of 20

1 分

セット8: 1ラウンド

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 分

stay in a plank for 1 minute

1 分

セット9: 1ラウンド

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 分

stay in a plank for 1 minute

1 分

セット10: 1ラウンド

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 分

stay in a plank for 1 minute

1 分

セット11: 1ラウンド

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

20 回数

Let the legs not hit the floor

1 分

Rest

セット12: 1ラウンド

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

20 回数

Let the legs not hit the floor

1 分

Rest

セット13: 1ラウンド

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

20 回数

Let the legs not hit the floor

1 分

Rest

セット14: 1ラウンド

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

20 回数

Let the legs not hit the floor

1 分

Rest

セット15: 1ラウンド

Ball Reverse Crunches

Ball Reverse Crunches

15 回数

3 sets 15 reps

1 分

セット16: 1ラウンド

Ball Reverse Crunches

Ball Reverse Crunches

15 回数

3 sets 15 reps

1 分

セット17: 1ラウンド

Ball Reverse Crunches

Ball Reverse Crunches

15 回数

3 sets 15 reps

1 分

セット18: 1ラウンド

Cable Wood Chopper

❤️ 最大（ゾーン5）

Cable Wood Chopper

15 回数

Shoulder height on the cable machine

1 分

セット19: 1ラウンド

Cable Wood Chopper

❤️ 最大（ゾーン5）

Cable Wood Chopper

15 回数

Shoulder height on the cable machine

1 分

セット20: 1ラウンド

Cable Wood Chopper

❤️ 最大（ゾーン5）

Cable Wood Chopper

15 回数

Shoulder height on the cable machine

1 分

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