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中級ワークアウト

Shoulder Hyper Training

中級   46 分

ターゲットエリア: Shoulders

器具: Dumbbells

Asif Kalam
 		    追加者 Asif Kalam
Shoulder Hyper Training
タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ 適度（ゾーン2）
Jumping Jacks
100 回数
Rest
Rest
1 分
Shoulder Blasters
ウェイト: 軽い
Shoulder Blasters
1 分
Rest
Rest
1 分

セット2: 4ラウンド
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）
Dumbbell Front Raises
12 回数
Rest
Rest
45 秒

セット3: 4ラウンド
Dumbbell Overhead Presses
ウェイト: 重い
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Dumbbell Overhead Presses
12 回数
Rest
Rest
45 秒

セット4: 4ラウンド
Lower the dumbbells back down and repeat.
ウェイト: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 回数
Rest
Rest
45 秒

セット5: 4ラウンド
Dumbbell Upright Rows
ウェイト: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）
Dumbbell Upright Rows
12 回数
Rest
Rest
45 秒

セット6: 1ラウンド
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
10 分

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