Shoulders/Chest & Back

激しい Duration 1 時間 32 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Dumbbells, Chair, Resistance Bands, Bench, Barbell, Treadmill

追加者 Alessandro Fumagalli

タグ

フルジムのワークアウト脚のワークアウトダンベルのワークアウト椅子のワークアウトレジスタンスバンドのワークアウトベンチのワークアウトバーベルのワークアウトトレッドミルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

Big Forward Arm Circles

30 秒

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Bicep Curls

1 分 30 秒

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

Jumping Jacks

1 分

Rotational Shoulder Presses

1 分

Rest

1 分

セット2: 4ラウンド

Seated Dumbbell Press

1 分

Rest

30 秒

セット3: 1ラウンド

Rest

1 分

セット4: 3ラウンド

❤️ 適度（ゾーン2）

Seated Rows with Band

1 分

Rest

30 秒

セット5: 1ラウンド

Rest

1 分

セット6: 4ラウンド

Incline Dumbbell Bench Press

1 分

Rest

30 秒

セット7: 1ラウンド

Rest

1 分

セット8: 3ラウンド

Left Upward Woodchop with Band

45 秒

Right Upward Woodchop with Band

45 秒

Rest

30 秒

セット9: 1ラウンド

Rest

3 分

セット10: 3ラウンド

Barbell Deadlifts

1 分

Rest

1 分

セット11: 1ラウンド

Rest

2 分

セット12: 4ラウンド

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分

Rest

30 秒

セット13: 1ラウンド

Rest

1 分

セット14: 1ラウンド

❤️ 軽い（ゾーン1）

Treadmill Walk

30 分

Rest

2 分

セット15: 6ラウンド

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

1 分

Rest

45 秒

関連するワークアウト

4 分 10 秒, 中級

13 分 15 秒, 中級

2 分 30 秒, 中級

29 分 50 秒, 初心者

21 分 30 秒, 中級

16 分,

このワークアウトのトップチョイス

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Shoulders/Chest & Back

Exercises

関連するワークアウト

Quickdraw Adjustable Dumbbells

ワークアウトのカテゴリー

注目

減量

腹筋とコア

体重

YouTube

コミュニティ作成

ウェイトリフティング

HIIT

カーディオ

トーニング

全身

Workout Trainer PRO+