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激しいワークアウト

“UPPER DAY 1”

激しい   37 分

ターゲットエリア: Shoulders, Back

器具: Dumbbells, Bench, Strength Machine, Cable Pulley Machine

Martel Berry
 		    追加者 Martel Berry
“UPPER DAY 1”
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Incline Dumbbell Bench Press
ウェイト: 軽い
Incline Dumbbell Bench Press
10 回数
25% of 1st set
Rest
Rest
20 秒
Incline Dumbbell Bench Press
ウェイト: 適度
Incline Dumbbell Bench Press
7 回数
50% of 1st set
Rest
Rest
20 秒
Incline Dumbbell Bench Press
ウェイト: 重い
Incline Dumbbell Bench Press
3 回数
75% of 1st set
Rest
Rest
20 秒
Incline Dumbbell Bench Press
ウェイト: 重い
Incline Dumbbell Bench Press
失敗までの回数
7 reps till fail
Rest
Rest
1 分
Incline Dumbbell Bench Press
ウェイト: 適度
Incline Dumbbell Bench Press
失敗までの回数
8-10 til failure drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 分
Incline Dumbbell Bench Press
ウェイト: 適度
Incline Dumbbell Bench Press
失敗までの回数
8-10 til failure drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
ウェイト: 軽い
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
10 回数
25% of 1st set
Rest
Rest
20 秒
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
ウェイト: 適度
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
7 回数
50% of 1st set
Rest
Rest
20 秒
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
ウェイト: 重い
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
3 回数
75% of 1st set
Rest
Rest
20 秒
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
ウェイト: 重い
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
失敗までの回数
7 reps til failure
Rest
Rest
1 分
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
ウェイト: 適度
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
失敗までの回数
8-10 reps til failure drop weight 25%
Rest
Rest
1 分
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
ウェイト: 適度
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
失敗までの回数
8-10 reps til failure drop weight 25%
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Wide Grip Lat Pulldown
ウェイト: 軽い
Wide Grip Lat Pulldown
10 回数
25% of 1st set
Rest
Rest
30 秒
Wide Grip Lat Pulldown
ウェイト: 適度
Wide Grip Lat Pulldown
7 回数
50% of 1st set
Rest
Rest
30 秒
Wide Grip Lat Pulldown
ウェイト: 重い
Wide Grip Lat Pulldown
失敗までの回数
6-8 reps til fail
Rest
Rest
1 分
Wide Grip Lat Pulldown
ウェイト: 適度
Wide Grip Lat Pulldown
失敗までの回数
8-10 reps drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 分
Wide Grip Lat Pulldown
ウェイト: 適度
Wide Grip Lat Pulldown
失敗までの回数
8-10 reps drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 回数
50% of 1st weight
Rest
Rest
15 秒
Lower the dumbbells back down and repeat.
ウェイト: 重い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
失敗までの回数
8 til fail
Rest
Rest
30 秒
Lower the dumbbells back down and repeat.
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
失敗までの回数
8-10 drop weight 25%
Rest
Rest
30 秒
Lower the dumbbells back down and repeat.
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
失敗までの回数
8-10 drop weight 25%
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Front Raises
失敗までの回数
7 reps till failure drop
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Front Raises
失敗までの回数
8-10 til failure drop weight 25%
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Front Raises
失敗までの回数
8-10 til failure drop weight 25%
Rest
Rest
30 秒

セット6: 3ラウンド
Cable Tricep Pushdown
ウェイト: 適度
Cable Tricep Pushdown
10 回数
Rest
Rest
45 秒

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