激しいワークアウト

“UPPER DAY 2”

激しい Duration 37 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine, Barbell

追加者 Martel Berry

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Decline Dumbbell Bench

ウェイト: 軽い

Decline Dumbbell Bench

10 回数

25% of 1st set

20 秒

Decline Dumbbell Bench

ウェイト: 適度

Decline Dumbbell Bench

7 回数

50% of 1st set

20 秒

Decline Dumbbell Bench

ウェイト: 重い

Decline Dumbbell Bench

3 回数

75% of 1st set

20 秒

Decline Dumbbell Bench

ウェイト: 重い

Decline Dumbbell Bench

失敗までの回数

7 til fail

1 分

Decline Dumbbell Bench

ウェイト: 適度

Decline Dumbbell Bench

失敗までの回数

8-10 drop weight down 25%

1 分

Decline Dumbbell Bench

ウェイト: 適度

Decline Dumbbell Bench

失敗までの回数

8-10 drop weight down 25%

1 分

セット2: 1ラウンド

Seated Dumbbell Press

ウェイト: 軽い

Seated Dumbbell Press

10 回数

25% of 1st set

20 秒

Seated Dumbbell Press

ウェイト: 適度

Seated Dumbbell Press

7 回数

50% of 1st set

20 秒

Seated Dumbbell Press

ウェイト: 重い

Seated Dumbbell Press

3 回数

75% of 1st set

20 秒

Seated Dumbbell Press

ウェイト: 重い

Seated Dumbbell Press

失敗までの回数

7 reps til failure

1 分

Seated Dumbbell Press

ウェイト: 適度

Seated Dumbbell Press

失敗までの回数

8-10 reps til failure drop weight 25%

1 分

Seated Dumbbell Press

ウェイト: 適度

Seated Dumbbell Press

失敗までの回数

8-10 reps til failure drop weight 25%

1 分

セット3: 1ラウンド

DB Bent Over Rows (Single Arm)

ウェイト: 軽い

DB Bent Over Rows (Single Arm)

10 回数

25% of first set

20 秒

DB Bent Over Rows (Single Arm)

ウェイト: 適度

DB Bent Over Rows (Single Arm)

7 回数

50%% of first set

20 秒

DB Bent Over Rows (Single Arm)

ウェイト: 重い

DB Bent Over Rows (Single Arm)

3 回数

75% of first set

20 秒

DB Bent Over Rows (Single Arm)

ウェイト: 重い

DB Bent Over Rows (Single Arm)

失敗までの回数

7 til fail

1 分

DB Bent Over Rows (Single Arm)

ウェイト: 重い

DB Bent Over Rows (Single Arm)

失敗までの回数

8-10 drop 25% til fail

1 分

DB Bent Over Rows (Single Arm)

ウェイト: 重い

DB Bent Over Rows (Single Arm)

失敗までの回数

8-10 drop 25% til fail

1 分

セット4: 3ラウンド

Low Cable Chest Fly

ウェイト: 適度

Low Cable Chest Fly

12 回数

45 秒

セット5: 3ラウンド

ウェイト: 適度

12 回数

45 秒

セット6: 3ラウンド

Dumbbell Tricep Extensions

ウェイト: 適度

Dumbbell Tricep Extensions

12 回数

45 秒

セット7: 1ラウンド

ウェイト: 適度

21 回数

ez bar curl for biceps

ウェイト: 軽い

21 回数

straight bar with lower weight palms down for forearms

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