激しいワークアウト

Everything

激しい Duration 56 分

Exercises

セット1: 2ラウンド

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 秒

Raise dumbbells forward and upward with until upper arms are above horizontal. Lower and repeat.

Dumbbell Front Raises

1 分 30 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 分 30 秒

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

20 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分 30 秒

Hammer Curls

1 分 30 秒

セット2: 3ラウンド

Cardio Warm Up

1 分

Jump Rope

1 分

Jump Rope Backwards

Jump Rope Backwards

1 分

Sprint!

1 分 45 秒

Rest

1 分 45 秒

セット3: 2ラウンド

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 秒

Crunches

30 秒

Elbow Plank

50 秒

セット4: 2ラウンド

Walking Lunges

1 分

Side Lunges

1 分

Leg Lift with Hip Thrust

1 分

Reverse Lunges

1 分

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 分

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 分

Rest

1 分

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