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Exercises

セット1: 1ラウンド
Warm Up
5 分

セット2: 3ラウンド
Fast
1 分
Slow
1 分

セット3: 4ラウンド
Hover
30 秒
Down
30 秒

セット4: 8ラウンド
Up
7 秒
Down
7 秒

セット5: 3ラウンド
Fast
1 分
Slow
1 分

セット6: 4ラウンド
Hover
30 秒
Down
30 秒

セット7: 8ラウンド
Up
7 秒
Down
7 秒

セット8: 1ラウンド
Cool Down
3 分


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-- AM -- Spin **V

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Legs   Cardio Machine
Step It Up

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中級 48 分  
Lower Body   Box or Step, Cardio Machine

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