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中級ワークアウト

MRays Upper Body Circuit

中級   21 分

Mike Ray
 		    追加者 Mike Ray
MRays Upper Body Circuit

Exercises

セット1: 3ラウンド
Bend your arms to row the dumbbells up to your rib cage and then back down to the start position. Be sure to squeeze your shoulder blades together during the row.
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Overhead Press
30 秒
Rest
15 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
15 秒
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
30 秒
Rest
15 秒
Lateral Raise
30 秒
Rest
15 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Rest
15 秒
Extend the dumbbell straight above, keeping good posture. Do not overextend your elbow.
Dumbbell Tricep Raises
40 秒
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Lift off the floor by moving shoulders upward. Exhale through your mouth and lower back down slowly.
Crunches
45 秒
Rest
10 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Rest
10 秒
Lift your shoulder blades off of the floor. Raise your hands toward your feet.
Vertical Leg Crunches
40 秒
Rest
10 秒
Bicycle Abs
Bicycle Abs
45 秒

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