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中級ワークアウト

Complete Ab Workout

中級   23 分

Juanna Stockton
 		    追加者 Juanna Stockton
Complete Ab Workout

Exercises

セット1: 1ラウンド
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
1 分
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
15 秒
Fold Forward
Fold Forward
15 秒
Step or Hop to Plank
Step or Hop to Plank
15 秒
Chaturanga
Chaturanga
15 秒
Cobra
Cobra
10 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 秒
Jump or Step Legs to Hands
Jump or Step Legs to Hands
10 秒
Rest
Rest
20 秒

セット2: 1ラウンド
Hop in Place
Hop in Place
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
15 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 秒
In and Outs
In and Outs
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Split Abs
Split Abs
30 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 秒
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
30 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 分
Rest
Rest
20 秒
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 秒
Pulse Ups
Pulse Ups
30 秒
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット5: 1ラウンド
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 秒
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 秒
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
30 秒
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
30 秒
Try tree pose with prayer hands.
Left Leg Tree Pose
30 秒
Try tree pose with prayer hands.
Right Leg Tree Pose
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
30 秒
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
30 秒
Modified Side Angle Pose
Modified Side Angle Pose
30 秒
Chair Pose
Chair Pose
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Corpse
Corpse
30 秒
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
1 分

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