Movember

中級 Duration 45 分

追加者 April Kitchings

Exercises

セット1: 1ラウンド

Warm Up 2 Minutes

2 分

セット2: 1ラウンド

Seated Flat At 3

30 秒

2 Turns Up

1 分

2 More Turns Up And Stand

1 分

2 Turns Off

45 秒

セット3: 1ラウンド

Seated Flat At 5

1 分

2 Turns Up And Stand

1 分

2 Off. Seated Flat

1 分

2 On And Stand

30 秒

セット4: 1ラウンド

Seated Flat At 4

1 分

1 Turn On. Run

1 分

1 On. Stand And Sprint

1 分

セット5: 1ラウンド

Seated Flat At A 3

30 秒

2 Turns On

1 分

2 On And Stand

1 分

2 Off

1 分

セット6: 1ラウンド

Seated Flat At A 5

1 分

2 On And Stand

1 分

2 Off And Sit

1 分

2 On And Stand

1 分

セット7: 1ラウンド

3 Off. Seated Flat

1 分

1 Turn On

1 分

1 Turn On

1 分

1 On Stand And Sprint

1 分

セット8: 1ラウンド

1 Off. Seated Flat

1 分

1/2 On

1 分

1/2 On

1 分

1/2 On

1 分

1/2 On And Stand

1 分

Rest

10 秒

セット9: 1ラウンド

5 Turns Off And Sit

30 秒

2 On

1 分

2 On And Stand

1 分

2 Off

45 秒

セット10: 1ラウンド

Seatwd Flat

1 分

2 On And Stand

1 分

2 Off And Sit

1 分

Rest

10 秒

セット11: 1ラウンド

3 Off And Sit

1 分

1 On

1 分

1 On. Stand And Sprint

1 分

セット12: 1ラウンド

Jumps 4 Count

1 分

Jumps 2 Count

1 分

Hover Jumps 4 Count

1 分

Hover Jumps 2 Count

1 分

セット13: 1ラウンド

1 Off And Sit

1 分

1 Off

1 分

セット14: 1ラウンド

Cool Down

1 分

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