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Exercises

セット1: 1ラウンド
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
30 Marches
1 分
20 Toe Touches
1 分
20 Crunches
20 Crunches
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒

セット2: 2ラウンド
Plank
Plank
30 秒

セット3: 2ラウンド
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 秒

セット4: 2ラウンド
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 秒

セット5: 1ラウンド
Ball Twists
Ball Twists
30 秒


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中級 15 分  
Core   Exercise Mat
Speed Workout Routine

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中級 8 分  
Core   Exercise Mat
Leg & Core Superset

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中級 12 分  
Lower Body   No Equipment
Top-to-Bottom

Top-to-Bottom

中級 10 分  
Legs   Barbell, Medicine Ball

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