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激しいワークアウト

Tabata & Strength

激しい   1 時間 1 分

Stacey Grumet
 		    追加者 Stacey Grumet
Tabata & Strength

Exercises

セット1: 1ラウンド
Cardio Warm Up
4 分

セット2: 1ラウンド
Stretch
4 分
Rest Then High Knees
20 秒

セット3: 8ラウンド
High Knees
20 秒
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Rest Then Tricep Kick Back
10 秒
Tricep Kick Back
45 秒
Tricep Dips
30 秒
Step Ups Right With Hop
30 秒
Step Ups Left With Hop
30 秒
Tricep Pushups
30 秒
Overhead Tricep Extensions
45 秒
Rest
15 秒

セット5: 4ラウンド
Squat Jumps
20 秒
Rest
10 秒
Butt Kicks
20 秒
Rest
10 秒

セット6: 1ラウンド
Rest Then Squat Curl Press
10 秒
Squat Curl Press
45 秒
Right Lunge Hammer Curl
30 秒
Left Lunge Wide Grip Curl
30 秒
Burpees
30 秒
Right Concentration Curl
30 秒
Left Concentration Curl
30 秒
Rest Then Jump To Jacks
15 秒

セット7: 4ラウンド
Jump To Jacks
20 秒
Rest
10 秒
Jump Rope
20 秒
Rest
10 秒

セット8: 1ラウンド
Rest Then Lateral Raises
10 秒
Lateral Raises
45 秒
Right One Leg Dead Lift
30 秒
Skaters
45 秒
Left One Leg Dead Lift
30 秒
Weighted Russian Twists
30 秒
Scissors
45 秒
Rest Then 1-2-3 Heisman
20 秒

セット9: 4ラウンド
1-2-3 Heisman
20 秒
Rest
10 秒
Mummy Kicks
20 秒
Rest
10 秒

セット10: 1ラウンド
Rest
10 秒
Push Ups
30 秒
Run Stairs Jog In Place
45 秒
Pike Push Ups
30 秒
Locomotive
45 秒
Side To Side Hops
45 秒
Front Raises Right
30 秒
Front Raises Left
30 秒
Rest Then Suicides
20 秒

セット11: 4ラウンド
Suicides
20 秒
Rest
10 秒
Mountain Climbers
20 秒
Rest
10 秒

セット12: 1ラウンド
Rest Then Standing Fly
10 秒
Standing Fly
45 秒
Lawnmower Right
30 秒
Mary Catherine Lunges
45 秒
Lawnmower Left
30 秒
Side To Side Push Ups
30 秒
Rest Then Burpees
20 秒

セット13: 4ラウンド
Burpees
20 秒
Rest
10 秒
Jumping Jacks
20 秒
Rest
10 秒

セット14: 1ラウンド
Bicycle Crunches
1 分
High Knees
30 秒
Sumo Squat Row Press
45 秒
Standing Delt Rows
30 秒
Butt Kicks
45 秒
Plank Oblique Twist
30 秒
Froggy Crunches
45 秒
Rest Then Stretch
15 秒

セット15: 1ラウンド
Cool Down Stretch
4 分

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