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説明

Dumbbells or bands needed


Exercises

セット1: 1ラウンド
Halo Dead Lifts
1 分
Skull Crusher Press
1 分
Knee Drive Curl Right Leg
30 秒
Knee Drive Curl Left Leg
30 秒
Lateral Squat Row Right Side
30 秒
Lateral Squat Row Left Side
30 秒
Shoulder Tap Push Ups
1 分
Halo Dead Lifts Clockwise
30 秒
Halo Dead Lifts Counter Clockwise
30 秒
Skull Crusher Press
1 分
Knee Drive Curl Right Leg
30 秒
Knee Drive Curl Left Leg
30 秒
Lateral Squat Row Right Side
30 秒
Lateral Squat Row Left Side
30 秒
Shoulder Tap Push Ups
1 分
Stretch
2 分 30 秒
Water Break
30 秒
Progressive Dumbell Rotation L1: Curl; Squat; Push Up
1 分
Alternating Shoulder Press
1 分
Dumbell Rotational Jumps L1: Squat; 180 Degrees
1 分
Water Break
30 秒
Progressive Dumbell Rotation L2: Curl; Squat; Push Up; Spider L&R
1 分
Reciprocating Overhead Press
1 分
Dumbell Rotational Jumps With Curl
1 分
Progressive Dumbell Rotation L3: Curl; Squat; Push Up; Spider L&R; 8ct Mountain Climber
1 分
Dual Overhead Press
1 分
Dumbell Rotation With Curl Press Overhead
1 分
Water Break
30 秒
Hip Flys
1 分
Wide Flys
1 分
Water Break
30 秒
Hip Flys
1 分
Pyramid Row With Push Ups
1 分
Hip Flys
1 分
Elbow; Plank; Rows
1 分
Prone Chest Press With Leg Extension
1 分
Squatted Fly
1 分
Alternating Prone Chest Press With Leg Extension
1 分
Back Fly Lunge
1 分
Simutaneous Chest Press With Legs Extended
1 分
Frog Jumps With Single Leg Planks
1 分
Water Break/cool Down
1 分


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