Asylum 2 - Upper Elite

激しい Duration 56 分

追加者 Bonita M

Exercises

セット1: 1ラウンド

Overhead Jacks

1 分

Straight Arm Jacks

1 分

Jump Rope

1 分 30 秒

Shoulder Tap- Tap Outs

1 分

Bicep Jacks

1 分

Jump Rope

1 分 30 秒

セット2: 1ラウンド

Stretching

3 分

セット3: 1ラウンド

Wide Push Up

30 秒

Basic Push Up

30 秒

Rest/ Grab Weights

30 秒

Chest Press Twist

45 秒

Alternate Bicep Curls

45 秒

Overhead Press

30 秒

Tricep Press

30 秒

Rest

1 分

セット4: 1ラウンド

Wide Basic Push Ups

1 分 10 秒

Rest/ Grab Weights

30 秒

Single Leg Chest Press Twist

1 分

Lower 90 Bicep Curl

30 秒

Side To Side Agility Hops In Ladder

45 秒

Lower 90 Bicep Curl

30 秒

Single Arm Over Head Press Right

30 秒

Forward Backward Agility Hops In Ladder

45 秒

Single Arm Tricep Press Right

30 秒

Rest

1 分

セット5: 1ラウンド

Push Up Tap Out

1 分

Grab Weights

30 秒

Double Leg Chest Press Twist

1 分

Upper 90 Bicep Curl

35 秒

Split Lunge Agility In Ladder

45 秒

Upper 90 Bicep Curl

35 秒

Single Arm Overhead Press Left

30 秒

Split Lunge/ Side Hop In Ladder

45 秒

Single Arm Tricep Press Left

30 秒

Rest

1 分

セット6: 1ラウンド

Single Arm Push Up/ Plank Hold

1 分

Grab Weights/ Rest

30 秒

Chest Fly Push Press

1 分 30 秒

Dual Hammer Curl

35 秒

Upright Row/ Shoulder Shrug

45 秒

Tricep Push Up Jacks

35 秒

Rest

1 分

セット7: 1ラウンド

Single Arm Push Ups

1 分 15 秒

Chest Fly/push Press/reverse Crunch

1 分 30 秒

Upright Row/wide Hammer Curl

50 秒

Tricep Dips

1 分

Rest

1 分

セット8: 1ラウンド

Alternate Single Arm Push Ups

1 分 5 秒

Chest Fly/push Press/reverse Leg Lift

1 分 30 秒

Upright Row/ Deltoid Raise

50 秒

Tricep Pike Ups

50 秒

Rest

1 分

セット9: 1ラウンド

Wide Push Up

35 秒

Alternate Bicep Curl

30 秒

Overhead Press

30 秒

Upright Row

30 秒

Pyramid Push Ups With In And Out Abs

1 分 30 秒

Narrow Hammer Curls

30 秒

Overhead Push Press

30 秒

Alternate Upright Rows

30 秒

Tricep Push Ups

30 秒

Rest

1 分

セット10: 1ラウンド

Cool Down Stretch

3 分 30 秒

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29 分 15 秒, 激しい

19 分, 激しい

1 時間 16 分, 中級

1 時間, 中級

31 分 30 秒, 中級

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