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Exercises

セット1: 1ラウンド
Squats
Squats
30 秒
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 分
Inclined Plane
Inclined Plane
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
1 分
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 分
Cobra
Cobra
45 秒
Wall Sits
Wall Sits
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Body Circles
Body Circles
1 分
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分
Rest
Rest
25 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Gate Swings
Gate Swings
1 分
Leg Raises
Leg Raises
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Cat Cow
Cat Cow
45 秒
Sliders
Sliders
1 分
Rest
Rest
20 秒
Torso Twists
Torso Twists
45 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分
Lateral Lunge and Shoulder Raise
Lateral Lunge and Shoulder Raise
1 分
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 分
Rest
Rest
30 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Rest
Rest
25 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 分
Rest
Rest
25 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 分
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 分
Rest
Rest
15 秒
Crunches
Crunches
45 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 分
Rest
Rest
10 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒


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