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中級ワークアウト

Arms

中級   27 分

Lloyquita Symonds
 		    追加者 Lloyquita Symonds
Arms
説明

Working on my arms while my knees are in pain.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒

セット2: 2ラウンド
Wall Push Ups
Wall Push Ups
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
2 分
Rest
Rest
20 秒
Overhead Press
Overhead Press
1 分
Rest
Rest
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
2 分
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
30 秒
Standing Crescent Moon Pose
Standing Crescent Moon Pose
30 秒

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