激しいワークアウト

Monday

激しい Duration 24 分

追加者 Casey Fluegge

Exercises

セット1: 1ラウンド

Bow Pose

1 分

Cobra

1 分

Russian Twists

45 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分

Quad Stretches

35 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 分 30 秒

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

50 秒

Side Lunges

1 分

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

1 分

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

45 秒

Squat Jacks

1 分

Elbow Plank

30 秒

Rest

15 秒

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 分

Supermans

1 分

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

1 分

Rest

20 秒

Push-Ups

20 秒

T's

1 分

Squats

45 秒

Leg Raises

1 分

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 分

Cat Cow

30 秒

Double Crunches

Double Crunches

1 分

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 秒

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 分

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15 分 15 秒,

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9 分 45 秒, 激しい

19 分 50 秒, 中級

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