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Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Supermans
Supermans
1 分
Rest
Rest
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 秒
Seal Jacks
Seal Jacks
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Rest
Rest
20 秒
Burpees
Burpees
40 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
35 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 分
Skips in Place
Skips in Place
1 分
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分
Rest
Rest
20 秒
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
40 秒
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
1 分
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
35 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Jump Rope
Jump Rope
1 分
Rest
Rest
20 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分
Pogo Hops
Pogo Hops
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Wall Sit
Wall Sit
1 分
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
45 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
25 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒


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