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Exercises

セット1: 1ラウンド
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 秒
Standing Knee Cross Crunch
20 秒
Rest
Rest
20 秒

セット2: 1ラウンド
Plyo Shuffle
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Heisman
Heisman
30 秒
Side Imprint
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 1ラウンド
Single Lateral Hops to Stabilization
Single Lateral Hops to Stabilization
30 秒
Trunk Spiral
30 秒
Rest
20 秒

セット5: 1ラウンド
Jump Squat
30 秒
Vertical Cat
30 秒
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Jump Lunge
30 秒
Saw Jack
30 秒
Rest
30 秒


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20 分 1 秒, 初心者


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Lower Body   Chair, Exercise Mat, Wall
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中級 15 分  
Lower Body   Kettlebells
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中級 20 分  
Full Body  

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