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中級ワークアウト

Arm

中級   22 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Wall, Exercise Mat

Arm
タグ
自重トレーニング 上半身のワークアウト 壁のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 分
Rest
Rest
10 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 分
Rest
Rest
10 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 分
Rest
Rest
10 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット2: 1ラウンド
Shorty Push-ups
Shorty Push-ups
30 秒
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
30 秒
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
30 秒
Rest
Rest
1 分 30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 秒
Rest
Rest
1 分 30 秒
Circular Push-Ups
30 秒
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 秒
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 秒
Rest
Rest
1 分 30 秒
Spiderman Push-Ups
30 秒
Staggered Arm Spiderman Push-ups
Staggered Arm Spiderman Push-ups
30 秒
Pushup Knee Tucks
Pushup Knee Tucks
30 秒
Rest
Rest
1 分 30 秒
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 秒
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
30 秒
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
30 秒
Freestyle Dancing
Freestyle Dancing
30 秒
Corpse
Corpse
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒

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Core   No Equipment

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