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激しいワークアウト

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激しい   22 分

ターゲットエリア: Core, Arms

器具: Exercise Mat, Chair, Stability Ball

Dragan Djokic Workouts Only
 		    追加者 Dragan Djokic Workouts Only
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タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト 椅子のワークアウト エクササイズボールのワークアウト
説明

Go strong.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Wide Arm Push Ups
30 秒
Rest
Rest
5 秒

セット2: 1ラウンド
Child's Pose
Child's Pose
30 秒

セット3: 1ラウンド
Tricep Dips
Tricep Dips
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
40 秒
Rest
Rest
5 秒
Upward Plank
Upward Plank
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 秒
Rest
Rest
5 秒

セット4: 1ラウンド
Prone Cobra
Prone Cobra
30 秒

セット5: 1ラウンド
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
1 分
Rest
Rest
5 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
1 分
Rest
Rest
5 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 分
Rest
Rest
5 秒
Chaturanga Run
Chaturanga Run
1 分
Rest
Rest
5 秒

セット6: 1ラウンド
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット7: 1ラウンド
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Down Unders
Down Unders
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット8: 1ラウンド
Child's Pose
Child's Pose
30 秒

セット9: 1ラウンド
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
50 秒
Plank
Plank
50 秒
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
50 秒
Plank
Plank
50 秒
Four-Limbed Staff Pose
Four-Limbed Staff Pose
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Upward-Facing Dog
Upward-Facing Dog
30 秒

セット10: 1ラウンド
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Modified Chaturanga
Modified Chaturanga
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒

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