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説明

Set of exercise without hands on the ground


Exercises

セット1: 1ラウンド
Head Roll
15 秒
Shoulder Rotation
20 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Swing Arms
20 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Rotate Hips
20 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Knee Circles
Knee Circles
30 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
30 秒
Rest
20 秒

セット2: 1ラウンド
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Rest
20 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
45 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Rest
15 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
1 分
Uppercuts
Uppercuts
30 秒
Rest
30 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
40 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Rest
20 秒
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
1 分
Rest
Rest
15 秒
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 秒
Left Side Kicks
30 秒
Rest
Rest
15 秒


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