初心者向けワークアウト

Errrday

初心者 Duration 26 分

ターゲットエリア: Core, Legs

追加者 Ryan Bata

タグ

腹筋＆コアのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

45 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

45 秒

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

20 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

20 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 秒

Torso Twists

30 秒

Rest

30 秒

Jumping Jacks

1 分 30 秒

Rest

20 秒

Plank

45 秒

Rest

15 秒

Sit-Ups

1 分

Floor Bridge

1 分 30 秒

Scissor Kicks

1 分

Rest

1 分

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分 30 秒

Rest

30 秒

Elbow Plank

45 秒

Rest

15 秒

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

1 分

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 分

Rest

30 秒

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分

Rest

30 秒

Floor Bridge

1 分

Overhead Crunches

Overhead Crunches

1 分

Squat Pulses

30 秒

Rest

30 秒

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

1 分

Child's Pose

1 分

Corpse

1 分

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25 分 30 秒,

37 分 14 秒, 激しい

10 分, 初心者

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