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Exercises

セット1: 1ラウンド
Skipping
1 分
Jackknife
40 秒
Press Ups
30 秒
Squats
30 秒
Arm Curls
30 秒
Deadlift
30 秒
Side Kick Stretch
30 秒
Rest
20 秒
Bicep Curls
30 秒
Lunges
30 秒
Jackknife
30 秒
Press Ups
30 秒
Deadlift
40 秒
Curve Stretch
20 秒
Switch
20 秒
Rest
20 秒
Deadlift
35 秒
Rock Climber
30 秒
Leg Twists
30 秒
Jackknife
30 秒
Press Up
30 秒
Bicep Curl
30 秒
Skipping
50 秒
Bicep Curls
30 秒
Jumping Squat
30 秒
Barbell Raise
30 秒
Medicine Ball Chops
25 秒
Medicine Ball Chops
25 秒
Deadlift
40 秒
Side Kick Stretch
25 秒
Rest
20 秒
Dumbell Shoulder Raise
30 秒
Jackknife
30 秒
Dumbell Shoulder Raise
30 秒
Leg Twists
30 秒
Skipping
1 分
Bird Dog
20 秒
Bird Dog
20 秒
Rest
20 秒

セット2: 4ラウンド
Arm Spins Front
20 秒
Arm Spins Back
20 秒
Boxing
1 分 10 秒
Skipping
1 分
Dead Lift
35 秒
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
Plank
1 分
Medicine Ball Twists
1 分
Plank
1 分
Light Bar Lifts
1 分


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