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中級ワークアウト

Everyday Workout

中級   30 分

Katie Clairain
 		    追加者 Katie Clairain
Everyday Workout

Exercises

セット1: 3ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒

セット2: 1ラウンド
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 秒
Right Tricep Stretch with Bind
Right Tricep Stretch with Bind
10 秒
Left Tricep Stretch with Bind
Left Tricep Stretch with Bind
10 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 2ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 分
Jumping Jacks
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
20 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 2ラウンド
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
20 秒
Squats
Squats
30 秒
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 秒
Prone Cobra
Prone Cobra
30 秒
Calf Raises
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 秒
Right Tricep Stretch with Bind
Right Tricep Stretch with Bind
10 秒
Left Tricep Stretch with Bind
Left Tricep Stretch with Bind
10 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 秒

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