Figure Skating

As a figure skater, I need a workout that strengthens my muscles, tones them and keeps me in top shape! Figure skaters are some of the strongest athletes put there. If you are looking for a strong core, toned legs and arms and build your endurance, this is the workout!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Jog

5 分

Outer Arms

20 秒

Side Stretch

20 秒

Chest Stretch

20 秒

Calf Stretch

20 秒

Quad Stretch

20 秒

Pike Stretch

30 秒

Cross Jacks

45 秒

Grape Vine

45 秒

セット2: 1ラウンド

Squat Jumps

1 分

Rest

20 秒

Walking Lunges

1 分

Rest

20 秒

Skipping High Knees

1 分

Wall Sit

1 分

Rest

45 秒

セット3: 1ラウンド

Full Plank with Leg Lifts

45 秒

Rest

20 秒

Left Side Plank

45 秒

Rest

20 秒

Right Side Plank

45 秒

Russian Twists

45 秒

Rest

20 秒

V-Sit Holds

45 秒

セット4: 1ラウンド

Thigh Work

1 分

Rest

20 秒

Flying Supermans

1 分

Rest

30 秒

セット5: 1ラウンド

Rapid Punches

1 分

Push-Ups

1 分

Rest

1 分

Wall Sit

1 分

Rest

45 秒

セット6: 1ラウンド

Glute Kickbacks

1 分

Rest

15 秒

Rocking Bow

45 秒

Arm Pumps

45 秒

セット7: 1ラウンド

Walk Around

1 分

セット8: 1ラウンド

Below Are Optional

15 秒

Waltz Jump

30 秒

Salchow

30 秒

Toe Loop

30 秒

Loop

30 秒

Flip

30 秒

Lutz

30 秒

Axel

1 分 30 秒

Double Salchow

1 分 30 秒

Double Toe Loop

1 分 30 秒

Double Loop

1 分 30 秒

Double Flip

1 分 30 秒

Double Lutz

1 分 30 秒

Double Axel

1 分 30 秒

Rest

1 分

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13 分, 初心者

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