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Exercises

セット1: 1ラウンド
Arm Crosses
30 秒
Windmills
30 秒
Jumping Jacks
30 秒
Hip Circles
30 秒
Knee Circles
30 秒
Jumping Jacks
30 秒

セット2: 1ラウンド
Pushups
45 秒
Squat & Press
45 秒
Pushups
45 秒
Squat & Press
45 秒

セット3: 1ラウンド
Jumping Jacks
30 秒
Jump Rope
30 秒
Jumping Jacks
30 秒
Jump Rope
30 秒

セット4: 1ラウンド
Crunches
30 秒
Reverse Crunches
30 秒

セット5: 1ラウンド
Dumbell Row
45 秒
Static Lunge With Bicep Curl
45 秒
Dumbell Row
45 秒
Static Lunge With Bicep Curl
45 秒

セット6: 1ラウンド
Butt Kicks
30 秒
Punches
30 秒
Butt Kicks
30 秒
Punches
30 秒

セット7: 1ラウンド
Crunch Twists
1 分

セット8: 1ラウンド
Chest Flys
45 秒
Anterior Hand Raise & Side Lunge
45 秒
Chest Fly
45 秒
Anterior Hand Raise & Side Lunge
45 秒

セット9: 1ラウンド
Jumping Jacks
30 秒
Butt Kicks
30 秒
Punches
30 秒
Jump Rope
30 秒

セット10: 1ラウンド
Bicycle Crunches
1 分

セット11: 1ラウンド
Stretches
3 分


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