Mon. - Chest/Sholders/Triceps

Move quickly through each exercise with minimal rest for best results. Rest between sets should be 30-45 seconds and rests between exercises should be only the length of time it takes you to get to your next exercise.

Exercises

セット1: 3ラウンド

Incline Dumbbell Press

1 分

Rest

45 秒

セット2: 3ラウンド

Push-Ups

1 分

Rest

45 秒

セット3: 3ラウンド

Cable Crossovers

1 分

Rest

45 秒

セット4: 3ラウンド

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分

Rest

45 秒

セット5: 3ラウンド

Dumbbell Front Raises

1 分

Rest

45 秒

セット6: 3ラウンド

Seated Dumbbell Press

1 分

Rest

45 秒

セット7: 3ラウンド

Reverses Grip Tricep Push-downs

1 分

Rest

45 秒

セット8: 3ラウンド

Tricep Extensions

1 分

Rest

45 秒

セット9: 3ラウンド

Two-Arm Dumbbell Skull-Crushers

1 分

Rest

45 秒

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