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中級ワークアウト

Circuit 101

中級   42 分

Kimberly Mitchell
 		    追加者 Kimberly Mitchell
Circuit 101

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Power Punches
Power Punches
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Walking High Knees
Walking High Knees
45 秒
Squats
Squats
1 分

セット2: 2ラウンド
Plank on Ball With Crunch
Plank on Ball With Crunch
1 分
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
1 分
Wacky Jacks
Wacky Jacks
1 分
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 分
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 分
Pulse Ups
Pulse Ups
1 分
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Plank on Ball With Crunch
Plank on Ball With Crunch
1 分 30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分 30 秒
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
1 分 30 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 分 30 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 分 30 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分 30 秒

セット4: 1ラウンド
Cobra
Cobra
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Seated Side Stretches
1 分
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
1 分
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
45 秒

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