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中級ワークアウト

Combo Workout

中級   23 分

Combo Workout

Exercises

セット1: 1ラウンド
Crunch Punches
Crunch Punches
1 分 15 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 分
Rest
Rest
15 秒
Butt Lifts
1 分
Rest
Rest
10 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 分 15 秒
Rest
Rest
10 秒
Gate Swings
Gate Swings
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 分
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分
Rest
Rest
10 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分
Rest
Rest
10 秒
PIlates Rowing
PIlates Rowing
1 分
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 分
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 分
Rest
Rest
15 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 分
Rest
Rest
10 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 分
Rest
Rest
10 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
1 分
Rest
Rest
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Fast Crunches
Fast Crunches
1 分 15 秒

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