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説明

High Intense 20 sec on 10 sec off.


Exercises

セット1: 3ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 3ラウンド
Run Stance Squat Switch
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Airborne Heisman
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump Shot
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Jacks
Squat Jacks
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 3ラウンド
Walking Lunges
Walking Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 3ラウンド
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Chair Pose
Chair Pose
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット5: 3ラウンド
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Posture: slight forward lean, back arched, head facing forward.
Kettlebell Swings
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒


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