Strong Core

Everyday routine for strong back, abs, good posture and lower back pain reduction.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Cat Cow

50 秒

Ab Curls

50 秒

Pelvic Tilts

40 秒

Leg Pull Back

50 秒

Rest

15 秒

"O" Balance

50 秒

Rest

20 秒

セット2: 1ラウンド

Roll Ups

1 分

Transition

20 秒

Double Leg Stretch

1 分

Transition

20 秒

Pilates Scissors

1 分

Transition

20 秒

The Saw

1 分

Transition

20 秒

Teasers

1 分

Rest

20 秒

セット3: 1ラウンド

Pilates Right Side Bends

45 秒

Half Cobra Pose

40 秒

Pilates Left Side Bends

45 秒

Rest

15 秒

Wide Left Leg Stretch

40 秒

Wide Right Leg Stretch

40 秒

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15 分, 中級

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19 分 30 秒, 中級

Lower Back + Core

12 分 45 秒, 初心者

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11 分 15 秒, 中級

Core For Lower Back Pain *C

24 分 55 秒, 初心者

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13 分 35 秒, 中級