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Exercises

セット1: 1ラウンド
Side Bends
Side Bends
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Transition
10 秒
Squats
Squats
20 秒
Lunges
Lunges
20 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Lunges
Lunges
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 秒
Transition
Transition
15 秒

セット2: 2ラウンド
Crunches
Crunches
30 秒
Transition
10 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Transition
10 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 秒
Transition
10 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 3ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Transition
10 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
20 秒
Transition
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 2ラウンド
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Transition
10 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒
Transition
10 秒
Lying Right Knee Bends
20 秒
Transition
10 秒
Lying Left Knee Bends
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Butt Lifts
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット5: 2ラウンド
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Transition
10 秒
Sage Pose
Sage Pose
30 秒
Sage Pose
Sage Pose
30 秒
Transition
10 秒

セット6: 1ラウンド
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
30 秒
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
30 秒
Transition
10 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 秒
Transition
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
40 秒


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初心者 12 分  
Back   Exercise Mat
Wall Sit: Level I

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初心者 3 分  
Legs   Wall

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