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Exercises

セット1: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒

セット2: 2ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
35 秒
Squats
Squats
35 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
35 秒
Squats
Squats
35 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
35 秒
Squats
Squats
35 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
35 秒
Calf Raises
35 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 2ラウンド
Back Extentions
35 秒
Reverse Fly
35 秒
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
35 秒
Chest Pull
35 秒
Rest
1 分
Leg Curls
Leg Curls
35 秒
Lat Pull Down
Lat Pull Down
35 秒
Glute Machine
35 秒
Rest
1 分 30 秒

セット4: 3ラウンド
Roll Downs
Roll Downs
1 分 30 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
35 秒
Reverse Curl
40 秒
Single Leg Stretches
40 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
35 秒
Rest
Rest
30 秒
Right Leg Circles
Right Leg Circles
40 秒
Left Leg Circles
Left Leg Circles
40 秒
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 分
Glute Circles
Glute Circles
1 分

セット5: 1ラウンド
Eliptical
15 分
Stationary Biking
Stationary Biking
30 分


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