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中級ワークアウト

Strength And Flexibility

中級   1 時間 2 分

Abigail Evans
 		    追加者 Abigail Evans
Strength And Flexibility

Exercises

セット1: 1ラウンド
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒
Windmills
Windmills
45 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
25 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
25 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
25 秒
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
1 分
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
25 秒
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
20 秒
Pec Opener
Pec Opener
30 秒
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
40 秒
Plow Pose
Plow Pose
20 秒

セット2: 3ラウンド
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
40 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
40 秒
Upward Plank
Upward Plank
20 秒
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
40 秒
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
40 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
40 秒
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
40 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
40 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
40 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
40 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
40 秒
Left Laying Clams
Left Laying Clams
40 秒
Right Laying Clams
Right Laying Clams
40 秒
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
40 秒

セット3: 2ラウンド
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Overhead Press
Overhead Press
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 2ラウンド
Roll Overs
Roll Overs
1 分
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 分
Rest
20 秒

セット5: 1ラウンド
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Pec Opener
Pec Opener
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 秒
Corpse
Corpse
1 分 30 秒

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Basics
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PERSONAL
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25 分 30 秒,
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