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中級ワークアウト

Weekend Blast

中級   39 分

Amy Nze
 		    追加者 Amy Nze
Weekend Blast

Exercises

セット1: 1ラウンド
Side Bends
Side Bends
30 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Jump Rope
Jump Rope
1 分
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Rest
Rest
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 分
Burpees
Burpees
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Deep Lunges
Deep Lunges
1 分
Supermans
Supermans
1 分
Rest
Rest
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 分
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 分
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分
Bird Dog
Bird Dog
1 分
Plank
Plank
1 分
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分
Rest
Rest
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 分
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 分
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 分
Rest
Rest
30 秒
High Knees
High Knees
1 分
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分
Side Shuffles
Side Shuffles
1 分
Leg Raises
Leg Raises
1 分
Rest
Rest
30 秒

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中級 20 分  
Full Body   No Equipment

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