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Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog
1 分
Jump Rope
1 分
Jumping Jacks
30 秒

セット2: 2ラウンド
Reverse Lunge with a Front Kick Left
30 秒
Rest
10 秒
Reverse Lunge with a Front Kick Right
30 秒
Rest
10 秒
Squats
30 秒
Rest
10 秒
Front Kick Back Kick Right
30 秒
Front Kick Back Kick Left
30 秒

セット3: 2ラウンド
Jab/Cross Right
30 秒
Jab/Cross Left
30 秒
Jab, Cross, Hook, Uppercut Right
30 秒
Jab, Cross, Hook, Uppercut Left
30 秒
Boxer Shuffle
20 秒

セット4: 1ラウンド
Jab, Cross, Knee Right
30 秒
Jab, Cross, Knee Left
30 秒
Jab, Cross, Jab, Cross, Knee Right
30 秒
Jab, Cross, Jab, Cross, Knee Left
30 秒
Roundhouse Kick Right
30 秒
Roundhouse Kick Left
30 秒
Front Kick Right
30 秒
Front Kick Left
30 秒
Front Kick, Side Kick, Back Kick Right
30 秒
Front Kick, Side Kick, Back Kick Left
30 秒
Knee, Front Kick Right
30 秒
Knee, Front Kick Left
30 秒
Boxer Shuffle
20 秒

セット5: 2ラウンド
Jab, Cross, Hook, Uppercut 180 Jump Switch
40 秒
Hook, Hook, Uppercut, Uppercut 180 Jump Switch
40 秒
Jab, Cross, Knee, Front Kick Right
30 秒
Jab, Cross, Knee, Front Kick Left
30 秒
Side Kick Right
30 秒
Side Kick Left
30 秒
Boxer Shuffle
20 秒

セット6: 1ラウンド
Arm Swing Hugs
20 秒
Right Side Stretch
30 秒
Left Side Stretch
30 秒
Wide Leg Stretch Right
30 秒
Wide Leg Stretch Left
30 秒
Quad Stretch Right
20 秒
Quad Stretch Left
20 秒
Shoulder Stretch Right
20 秒
Shoulder Stretch Left
20 秒


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