ABBS

All focus on the stomach myscles, will burn fat, tone and if you keep it up aim towards that 6 pa k :-)

Exercises

セット1: 1ラウンド

Crunches

35 秒

Side To Side Crunches

30 秒

Vertical Leg Crunches

30 秒

Rest

40 秒

セット2: 1ラウンド

Elbow Plank

30 秒

Elbow Plank with Leg Lifts

30 秒

Glute Combo Kickback

30 秒

High-Plank and Knee Draw

30 秒

Rest

45 秒

セット3: 1ラウンド

Vertical Leg Crunches

30 秒

Bicycle Crunches

30 秒

Rest

30 秒

Suspended Crunch

28 秒

セット4: 1ラウンド

Right Side Stretch

15 秒

Left Side Stretch

15 秒

Child's Pose

20 秒

Quad Stretches

20 秒

Small Forward Arm Circles

8 秒

Big Forward Arm Circles

8 秒

Small Reverse Arm Circles

8 秒

Big Reverse Arm Circles

8 秒

Russian Twists

25 秒

Alternating Side Planks

25 秒

セット5: 1ラウンド

Crunches

30 秒

Side To Side Crunches

30 秒

Vertical Leg Crunches

30 秒

Rest

40 秒

セット6: 1ラウンド

Elbow Plank

30 秒

Elbow Plank with Leg Lifts

30 秒

Glute Combo Kickback

30 秒

High-Plank and Knee Draw

30 秒

Rest

45 秒

セット7: 1ラウンド

Vertical Leg Crunches

30 秒

Bicycle Crunches

30 秒

Rest

30 秒

Suspended Crunch

30 秒

Rest

10 秒

セット8: 1ラウンド

Right Side Stretch

15 秒

Left Side Stretch

15 秒

セット9: 1ラウンド

Russian Twists

25 秒

Alternating Side Planks

25 秒

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6 分 55 秒, 中級

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3 時間 20 分, 激しい

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7 分 45 秒, 初心者

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1 時間 49 分 20 秒, 中級

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6 分 40 秒, 初心者