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Exercises

セット1: 3ラウンド
Wide Grip Lat Pull Downs
2 分
Rest
15 秒

セット2: 2ラウンド
Dumbell Rows
30 秒
Lunges
30 秒
Sprint
1 分
Rest
15 秒

セット3: 2ラウンド
Low Dumbbell Rows
30 秒
Seated Hamstring Curls
30 秒
Step-ups
1 分
Sprint
1 分
Rest
15 秒

セット4: 2ラウンド
Crab Walk Forward
30 秒
Reverse Plank
30 秒
Crab Walk Backward
30 秒
Reverse Plank
30 秒
Rest
15 秒

セット5: 2ラウンド
Supermans
1 分
Reverse Crunches
30 秒
Mountain Climbers
1 分
Rest
15 秒

セット6: 2ラウンド
Pendulum Lunges With Hammer Curls
1 分
Hammer Curls
30 秒
Static Lunges With Reverse Cable Fly
1 分
Sprint
1 分
Rest
15 秒

セット7: 2ラウンド
One Leg Pelvic Thrusts
30 秒
Toe Touch Crunches
30 秒
Mountain Climbers
1 分
Rest
15 秒


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