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中級ワークアウト

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中級   35 分

ターゲットエリア: Shoulders, Core

器具: Dumbbells, Exercise Mat

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タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Remember to squeeze/tighten your glutes (butt) during each exercise, for this is how you engage your core.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Pre-Workout Stretches
3 分

セット2: 3ラウンド
Squats
Squats
30 秒
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Shoulder Press
30 秒
Dumbbell Rows
Dumbbell Rows
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Shuffle Punch
Shuffle Punch
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒

セット3: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒

セット4: 3ラウンド
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 秒
Lateral Dumbbell Raises
Lateral Dumbbell Raises
30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Dumbbell Traps
Dumbbell Traps
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Plank
Plank
30 秒

セット5: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒

セット6: 3ラウンド
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Upright Rows
Upright Rows
30 秒
Chest Flies
Chest Flies
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒

セット7: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒

セット8: 1ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 分

セット9: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒

セット10: 1ラウンド
Post-Workout Stretches
3 分

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