Foam Rolling

A foam roller is a simple aid for self-myofascial release (SMR). We know you've been working hard at working out so why not incorporate the foam roller into your exercise regime? Relax any overactive muscles by rolling and stretching out with this Foam Rolling activity. This is how we roll...to stay nimble!

Exercises

セット1: 2ラウンド

Calf Rolls

30 秒

Right Glute Rolls

30 秒

Left Glute Rolls

30 秒

Rest

10 秒

セット2: 2ラウンド

Lateral Back Rolls

20 秒

Rolling Back Stretch

25 秒

Rest

10 秒

セット3: 2ラウンド

Shin Rolls

30 秒

Quad Rolls

35 秒

Rest

15 秒

I T Band Roll Left Side

30 秒

I T Band Roll Right Side

30 秒

セット4: 2ラウンド

Quad Stretches

40 秒

Gate Openers

30 秒

Windmills

25 秒

セット5: 2ラウンド

Bent Knee Twists

25 秒

Right Adductor Rolls

30 秒

Left Adductor Rolls

30 秒

Center Leg Stretch

25 秒

Rest

10 秒

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