Tuesday

Heavy and light weights Upper body focus, feel free to adjust workout to you. First two rounds: Heavy, light, heavy Final round: All heavy I use a home gym with various stations, so if machine is in the exercise name, that is what I mean. Heavy are 3 sets of 6-8 reps, the rest are 3 sets of 15, except exercises without weights.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Biceps Stretches

20 秒

Tricep Stretches (Stand)

20 秒

Chest Openers

20 秒

Shoulder Stretches

40 秒

Big Forward Arm Circles

15 秒

Big Reverse Arm Circles

15 秒

Small Forward Arm Circles

15 秒

Small Reverse Arm Circles

15 秒

Bench Press(heavy)

1 分

Isometric Bicep Curls(heavy)

3 分

reverse grip barbell curl

4 分

Tricep Kickbacks(heavy)

3 分

Barbell Bent-Over Rows

4 分

Tricep Extensions

3 分

Shoulder Shrugs(heavy)

3 分

Barbell Shoulder Press

4 分

Push-Ups

1 分

Barbell Bicep Curl to Press

3 分

Sit-Ups

1 分

Rest

1 分 30 秒

セット2: 1ラウンド

Bench Press (heavy)

1 分

Hammer Curls(heavy)

3 分

Barbell Bicep Curls

4 分

Tricep Push Ups

3 分

barbell tricep extension

4 分

Overhead Press(heavy)

3 分

barbell shrugs

4 分

Diamond Push Ups

1 分

Barbell Reverse Curl to Press

4 分

Bench Press(heavy)

1 分

Rest

1 分

セット3: 1ラウンド

Barbell Bicep Curls(heavy)

3 分

Barbell Bent-Over Rows(heavy)

3 分

barbell shrugs(heavy)

3 分

Bench Press(heavy)

1 分

Rest

1 分

関連するワークアウト

Arms Heavy

20 分 20 秒, 激しい

Arms

36 分, 激しい

Weights

13 分 35 秒, 初心者

Upper Body Weights

27 分, 中級

Upper Body Weight Training

18 分, 激しい

Upper Body With Weights

28 分 20 秒, 中級