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説明

Four days a week. Alternating.


Exercises

セット1: 1ラウンド
Burpees
Burpees
15 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 秒

セット2: 1ラウンド
Burpees
Burpees
25 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 秒

セット3: 1ラウンド
Burpees
Burpees
40 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 秒
Jump Rope
Jump Rope
3 分
Rest
Rest
1 分

セット4: 3ラウンド
Walking Lunges
Walking Lunges
45 秒
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Lunge Jump
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Walking Inchworms
Walking Inchworms
45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット5: 1ラウンド
Jump Rope
Jump Rope
3 分
Rest
Rest
1 分

セット6: 3ラウンド
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Pull-ups
Pull-ups
45 秒
Rest
15 秒
Box Jumps
Box Jumps
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Pushup Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット7: 1ラウンド
Jump Rope
3 分
Rest
Rest
1 分

セット8: 3ラウンド
Side Lunges
Side Lunges
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Plank To Push Up
45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット9: 1ラウンド
Jump Rope
Jump Rope
3 分
Rest
Rest
1 分


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