Friday

For this workout you will need weight bench, barbell, lat pulldown bar (pullup bar can be substituted), dumbbells, and fitness ball

Exercises

セット1: 3ラウンド

Barbell Clean and Press

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Fly

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 秒

Rest

10 秒

Alternating Bicep Curls

30 秒

Rest

10 秒

Bench Press

30 秒

Rest

10 秒

セット2: 3ラウンド

Dumbell Back Row

30 秒

Rest

10 秒

Lunge to Shoulder Press

30 秒

Rest

10 秒

Lat Bar Pulldowns

30 秒

Rest

10 秒

Jumping Jacks

30 秒

Rest

10 秒

Push-Ups

30 秒

Rest

10 秒

セット3: 3ラウンド

Ball Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Left Oblique Ball Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Right Oblique Ball Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Ab Ball Raises

30 秒

Rest

10 秒

Ball Plank with Leg Lifts

30 秒

Rest

10 秒

関連するワークアウト

Workout A

35 分, 中級

Cross1

29 分 39 秒, 激しい

For Mass 1

1 時間 12 分, 中級

Day 1

1 時間 1 分, 激しい

Friday

2 時間 20 分, 中級

Monday 1

19 分 12 秒,