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激しいワークアウト

Week 2

激しい   23 分

Monica Andersen
 		    追加者 Monica Andersen
Week 2

Exercises

セット1: 1ラウンド
Arm circles
30 秒
Toe Touch With Front Kick
30 秒
Alternating Hugs
30 秒
Squat With Forward Shoulder Shrug
30 秒
Squat With Alternating Knee Rotation
30 秒
Toe Touch With Front Kick
30 秒

セット2: 2ラウンド
Pendulum Lunge With Serving Biceps
30 秒
Static Lunge With Row
30 秒
Chest Press With Pelvic Thrust (1leg Raised)
30 秒

セット3: 2ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Plank Jack
30 秒

セット4: 1ラウンド
Lying Straight Leg Toe Touches (Left)
30 秒
Lying Straight Leg Toe Touches (Right)
30 秒

セット5: 2ラウンド
Alternating Side Lunges With Leg Raise
30 秒
Table Pose To Ab Hold
30 秒
Spiderman Plank
30 秒

セット6: 2ラウンド
Skip Rope With Front Kick
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒

セット7: 1ラウンド
Knee Hug And Extension
30 秒
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
30 秒
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
30 秒

セット8: 2ラウンド
Sumo Squat With Tricep Extensions
30 秒
Stork Stance With Row
30 秒
Plank With Row
30 秒

セット9: 2ラウンド
High Knees
30 秒
High/Low Jabs
30 秒

セット10: 1ラウンド
Situps With Straight Leg
30 秒
Crunch With Leg Lifts
30 秒
Situps With Straight Leg
30 秒

セット11: 1ラウンド
Stretch Pose
20 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 秒

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