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激しいワークアウト

Week 1

激しい   24 分

Monica Andersen
 		    追加者 Monica Andersen
Week 1

Exercises

セット1: 1ラウンド
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Military March
30 秒
Deadlift Squat
30 秒
Kettlebell Around the World
Kettlebell Around the World
30 秒
Squats With Knee Grabs
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒

セット2: 2ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Squat With Overhead Press
Squat With Overhead Press
30 秒
Static Lunge With Tricep Kickbck
30 秒

セット3: 2ラウンド
Ice Skaters
Ice Skaters
30 秒
Quick Feet
Quick Feet
30 秒

セット4: 1ラウンド
Plank
Plank
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒

セット5: 2ラウンド
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 秒
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
30 秒
Forward Bend
30 秒

セット6: 2ラウンド
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Power Punches
Power Punches
30 秒

セット7: 1ラウンド
Left Side Plank
Left Side Plank
40 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
40 秒

セット8: 2ラウンド
Static Squt With Side Shoulder Raise
30 秒
Lateral Lunge and Shoulder Raise
Lateral Lunge and Shoulder Raise
30 秒
Lunge With Bicep Curl
30 秒

セット9: 2ラウンド
Skip Rope
30 秒
Side Hop and Clap
Side Hop and Clap
30 秒

セット10: 1ラウンド
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
40 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
40 秒

セット11: 1ラウンド
Stretch
2 分

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Week 1
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Wednesday
Wednesday
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Core
Core
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