中級ワークアウト

Core

中級 Duration 15 分

ターゲットエリア: Core, Back

器具: Exercise Mat, Kettlebells

追加者 Peter Kemmeren

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

20 秒

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 秒

Knees to Elbows

Knees to Elbows

25 秒

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

25 秒

30 秒

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

1 分

30 秒

セット2: 1ラウンド

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 分

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

1 分

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 分

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分

45 秒

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

30 秒

1 分

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

1 分

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

30 秒

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

30 秒

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

30 秒

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

1 分

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

30 秒

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 分

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