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Exercises

セット1: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
1 分
Star Push-ups
Star Push-ups
40 秒
Rest
Rest
1 分
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
1 分
Shorty Push-Ups
Shorty Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
1 分
Push-Ups
Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Sit-Ups
Sit-Ups
30 秒
Rest
Rest
1 分
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
40 秒
Rest
Rest
1 分
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 秒
Transition
15 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 秒
Rest
Rest
1 分
Crunch Punches
Crunch Punches
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
1 分
Tricep Dips
Tricep Dips
40 秒
Rest
Rest
1 分
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
20 秒
Rest
Rest
1 分
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
20 秒
Rest
Rest
1 分
Tricep Dips
Tricep Dips
40 秒
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Squat Jumps
Squat Jumps
40 秒
Rest
Rest
1 分
Pistols
Pistols
30 秒
Rest
Rest
1 分
Jumping Lunges
Jumping Lunges
40 秒
Rest
Rest
1 分
Pistols
Pistols
30 秒
Rest
Rest
1 分
Squat Jacks
Squat Jacks
40 秒
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Chin Ups
Chin Ups
30 秒
Rest
Rest
1 分
Wide Grip Pull-ups
Wide Grip Pull-ups
40 秒
Rest
Rest
1 分
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
40 秒
Rest
Rest
1 分
Wide Grip Pull-ups
Wide Grip Pull-ups
20 秒
Rest
Rest
1 分
Chin Ups
Chin Ups
40 秒


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13 分, 中級
Workout
1 時間 51 分 5 秒, 激しい


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